ادارة الاجهاد - ماذا يحدث عندما تكون متوترًا؟ (Stress Management ( What happens when you are stressed
الإجهاد هو ما تشعر به عندما يتعين عليك التعامل مع أكثر مما اعتدت عليه. عندما تكون متوترًا ، يستجيب جسدك كما لو كنت في خطر. فهو يصنع هرمونات تسرع قلبك وتجعلك تتنفس بشكل أسرع وتمنحك دفعة من الطاقة. وهذا ما يسمى استجابة الإجهاد أو القتال.
- ممارسه الرياضه. التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق لإدارة التوتر. المشي هو وسيلة رائعة للبدء.
- يكتب. قد يساعدك أن تكتب عن الأشياء التي تزعجك.
- أطلق العنان لمشاعرك. تحدث ، اضحك ، ابكي ، وعبر عن الغضب عندما تحتاج إلى شخص تثق به.
- أفعل شيئا ان تتمتع. يمكن أن تساعدك الهواية على الاسترخاء. العمل التطوعي أو العمل الذي يساعد الآخرين يمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر.
- تعلم طرقًا لإرخاء جسدك. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات والتدليك والعلاج بالروائح واليوجا أو تمارين الاسترخاء مثل تاي تشي وكي غونغ.
- ركز على الحاضر. جرب تمارين التأمل والتخيل. استمع إلى موسيقى هادئة. حاول البحث عن الفكاهة في الحياة. يمكن أن يكون الضحك أفضل دواء حقًا.
أسباب الإجهاد
يمكن أن تسبب الكثير من الأشياء التوتر. قد تشعر بالتوتر عند الذهاب في مقابلة عمل أو إجراء اختبار أو خوض سباق. هذه الأنواع من الإجهاد قصير الأمد طبيعية. ينتج التوتر طويل الأمد (المزمن) عن المواقف أو الأحداث المجهدة التي تستمر لفترة طويلة من الزمن ، مثل مشاكل العمل أو النزاعات داخل أسرتك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.
المشاكل الشخصية التي يمكن أن تسبب التوتر
صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل
المشاكل العاطفية ، مثل الغضب الذي لا يمكنك التعبير عنه ، والاكتئاب ، والحزن ، والشعور بالذنب ، أو تدني احترام الذات
علاقاتك ، مثل وجود مشاكل في علاقاتك أو الشعور بنقص الصداقات أو الدعم في حياتك
تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل التعامل مع وفاة أحد الوالدين أو الزوج أو فقدان وظيفتك أو الزواج أو الانتقال إلى مدينة جديدة
الإجهاد في عائلتك ، مثل إنجاب طفل أو مراهق أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة يتعرض للإجهاد ، أو كونك مقدم رعاية لأحد أفراد الأسرة المسنين أو الذي يعاني من مشاكل صحية
يتعارض مع معتقداتك وقيمك. على سبيل المثال ، قد تقدر الحياة الأسرية ، لكن قد لا تتمكن من قضاء الكثير من الوقت مع عائلتك كما تريد.
القضايا الاجتماعية والوظيفية التي يمكن أن تسبب التوتر
محيطك. يمكن أن يؤدي العيش في منطقة يكون فيها الاكتظاظ أو الجريمة أو التلوث أو الضوضاء إلى حدوث ضغوط مزمنة.
وضعك الاجتماعي. إن عدم وجود ما يكفي من المال لتغطية نفقاتك ، أو الشعور بالوحدة ، أو مواجهة التمييز على أساس العرق أو الجنس أو العمر أو التوجه الجنسي يمكن أن يزيد من الضغط على حياتك.
عملك. يمكن أن يؤدي عدم الرضا عن عملك أو إيجاد وظيفتك المتطلبة إلى إجهاد مزمن. تعلم كيفية إدارة ضغوط العمل .
البطالة. يمكن أن يؤدي فقدان وظيفتك أو عدم القدرة على العثور على عمل إلى زيادة مستوى التوتر لديك.
إجهاد ما بعد الصدمة
قد تحتاج إلى مساعدة في التعامل مع التوتر إذا كنت قد واجهت حدثًا يهدد حياتك أو حدثًا مؤلمًا مثل الاعتداء الجنسي (الاغتصاب) أو كارثة طبيعية أو حرب. يمكن أن تسبب هذه الأحداث اضطراب الإجهاد الحاد أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . لمزيد من المعلومات ، راجع موضوع اضطراب ما بعد الصدمة .
آثار الإجهاد
الإجهاد يسبب تغييرات في جسمك. كما أنه يؤثر على عواطفك.
كيف يؤثر الإجهاد على الجسم
تشمل الأعراض الشائعة للتوتر ما يلي:
تسارع ضربات القلب.
صداع.
تصلب الرقبة و / أو الكتفين المشدودة.
ألم في الظهر.
تنفس سريع.
التعرق وتعرق راحة اليد.
اضطراب في المعدة أو غثيان أو إسهال.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر التوتر على:
جهاز المناعة. يمكن أن يجعلك التوتر المستمر أكثر عرضة للإصابة بالمرض في كثير من الأحيان. وإذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل الإيدز ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض.
قلب. يرتبط الإجهاد بارتفاع ضغط الدم وضربات القلب غير الطبيعية (عدم انتظام ضربات القلب) والجلطات الدموية وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). كما أنه مرتبط بمرض الشريان التاجي والنوبات القلبية وفشل القلب.
عضلات. يمكن أن يؤدي التوتر المستمر الناتج عن الإجهاد إلى آلام الرقبة والكتف وأسفل الظهر. الإجهاد قد يجعل التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ.
معدة. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) أو متلازمة القولون العصبي ، فقد يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض.
الأعضاء التناسلية. يرتبط الإجهاد بانخفاض الخصوبة ، ومشاكل الانتصاب ، ومشاكل أثناء الحمل ، وألم الدورة الشهرية.
رئتين. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
جلد. تتفاقم مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية بسبب الإجهاد.
رد الفعل الشديد للتوتر هو نوبة هلع . نوبة الهلع عبارة عن خوف أو قلق مفاجئ وشديد قد يجعلك تشعر بضيق في التنفس أو بالدوار أو تجعل قلبك ينبض. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بأنهم خارج نطاق السيطرة ، مثل إصابتهم بنوبة قلبية ، أو أنهم على وشك الموت. قد تحدث نوبات الهلع بدون سبب واضح ، ولكن يمكن أن تحدث بسبب التعايش مع مستويات عالية من التوتر لفترة طويلة. لمزيد من المعلومات حول نوبات الهلع ، راجع موضوع نوبات الهلع واضطراب الهلع .
كيف يؤثر التوتر على أفكارك وعواطفك
قد تلاحظ علامات التوتر في طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك. يمكنك:
تشعر بالغرابة وعدم القدرة على التعامل حتى مع المشاكل الصغيرة.
اشعر بالإحباط ، وفقد أعصابك في كثير من الأحيان ، والصراخ على الآخرين دون سبب.
تشعر بالتعب أو التوتر طوال الوقت.
تجد صعوبة في التركيز على المهام.
تقلق كثيرا بشأن الأشياء الصغيرة.
اشعر أنك تفوتك الأشياء لأنك لا تستطيع التصرف بسرعة.
تخيل أن أشياء سيئة تحدث أو على وشك الحدوث.
كيف يؤثر الضغط عليك يعتمد على أشياء كثيرة ، مثل:
شخصيتك.
ما تعلمته من عائلتك حول الاستجابة للتوتر.
كيف تفكر في الضغط والتعامل معه.
استراتيجيات التكيف الخاصة بك.
دعمك الاجتماعي.
نوع التوتر مهم
يمكن أن يؤثر الإجهاد عليك على الفور (الإجهاد الحاد) وبمرور الوقت (الإجهاد المزمن).
الإجهاد الحاد (قصير المدى) هو استجابة الجسم الفورية لأي موقف يبدو متطلبًا أو خطيرًا. يعتمد مستوى التوتر لديك على مدى شدة التوتر ومدة استمراره وكيفية تعاملك مع الموقف.
في معظم الأوقات ، يتعافى جسمك بسرعة من الإجهاد الحاد. لكن الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل إذا حدث في كثير من الأحيان أو إذا لم يكن لدى جسمك فرصة للتعافي. في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد إلى ضربات قلب غير طبيعية ( عدم انتظام ضربات القلب ) أو حتى نوبة قلبية .
ينتج الإجهاد المزمن (طويل الأمد) عن المواقف أو الأحداث المجهدة التي تستمر لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يشمل ذلك الحصول على وظيفة صعبة أو التعامل مع مرض مزمن. إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة صحية ، فإن الإجهاد يمكن أن يزيدها سوءًا.
مواضيع لمتابعتها :
تعليقات: 0
إرسال تعليق