أسرع طريقة لإنقاص الوزن في اسبوع

اسرع طريقة لإنقاص الوزن في اسبوع ، تعتبر خطط الأكل قصيرة الاجل والمكثفة حمية قاسية جدا،  مما يعني أن وزنك من المحتمل أن ينتعش بعد الانتهاء من البرنامج سريعاً، بالإضافة الي ذلك ونظرًا لطبيعتها التقييدية فإن هذه الأنظمة الغذائية ليست مناسبة إذا كان لديك تاريخ  سيء من اضطرابات الأكل، وبالتالي فإن هذه الحميات ليست حلاً صحيًا أو مستدامًا أو طويل الأمد.

مع إنقاص الوزن السريع، يكون معظم الوزن الذي تفقده هو وزن الماء وليس دهون الجسم.

حيث إن إنقاص الوزن السريع يقلل من مستويات الأنسولين و ايضاً يطرد الكربوهيدرات المخزنة المعروفة باسم الجليكوجين بشكل ملحوظ جداً، والتي تحمل حوالي ثلاثة أضعاف وزنها في الماء.

علاوة علي ذلك يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين أيضًا إلى جعل كليتيك تتخلص من الصوديوم الزائد، مما يؤدي إلى انخفاض احتباس الماء.

 نوصي بالاطلاع على هذه النصائح أو تجربة إحدى خطط النظام الغذائي بدلاً من برامج إنقاص الوزن السريعة وهي كلاتي.

 

 فإذا قررت متابعة إنقاص الوزن على المدى السريع، يمكن أن تساعدك هذه النقط التالية في تحقيق ذلك.

1.تجنب معظم الأطعمة السريعة المعالجة و تناول الأطعمة الكاملة لإنقاص الوزن.

 لإنقاص الوزن بسرعة، يكون من الجيد تناول حمية غذائية بسيطة تعتمد على الأطعمة الكاملة.

 وهذ لأن هذه الأطعمة تعطيك شعور بالشبع وتجعل من السهل تناول سعرات حرارية قليلة دون الشعور بالجوع الشديد.

 

2. لا تفوت وجبات الطعام.

 

 فتجاهل الجوع ليس فكرة مفيدة أبدًا لأن أجسمنا تعمل بشكل أفضل عندما نأكل على فترات منتظمة خلال اليوم.

فتناول الطعام بانتظام يبقيك نشيطًا ويقلل من احتمالية تناول الأطعمة الحلوة على مدار اليوم، لكي نكون واضحين هذه الأطعمة ليست "أطعمة سيئة"، ولا تحتاج إلى تجنب الوجبات الخفيفة أو البضائع المعبأة لإنقاص الوزن.

 

 ولكن من المفيد تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات على مدار اليوم، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة ثقيلة، فإن الأمر يتعلق فقط بوضع نوع من الطاقة في جسمك.

تناول الطعام في كثير من الأحيان مفيد أيضًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بكفاءة، إذا مر وقت طويل جدًا بدون طعام، يبدأ  جسمك في التباطؤ للتأكد من وجود غاز كافٍ متبقي لتشغيل الأشياء الأساسية بشكل صحيح.

يمكن أن يكون تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مرضيً بشكل كافي لدرجة لا تتخيلها.

3. قلل من تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن  (باتباع هذه النصائح).

قد يكون تقليل تناول السعرات الحرارية هو اكبر عامل له أهمية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.

لابد ان يكون لديك آلة حاسبة  لكي توضح لك عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن .

 

 بعض النصائح البسيطة لتقليل السعرات الحرارية:

1.    لابد من عد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: قم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها، وذلك من خلال استخدم أداة عد السعرات الحرارية لكي تتبع كمية السعرات الحرارية و ايضا العناصر الغذائية التي تتناولها.

2.    تناول الطعام في وقت الوجبات فقط:  لذا لابد ان تقلل من جميع الوجبات الخفيفة ولا تأكل ابداً أي شيء بعد العشاء.

3.    اتخلص من التوابل الخاصة بك:  من الافضل التخلص من التوابل كثيفة السعرات الحرارية والصلصات.

4.    تناول الخضار: لابد من ملأ طبقك بالخضروات وتقليل الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة لهذا الأسبوع.

5.    اختر البروتينات الخالية من الدهون:  لابد من اختر البروتينات قليلة الدسم، مثل الدجاج والأسماك

6.    اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو  القهوة: إذا كنت تعتمد عليها كوجبة.

مواضيع تهمك :