-->

أفضل نظام غذائي صحي للحامل- The best healthy diet for pregnant women

أفضل نظام غذائي صحي للحامل- The best healthy diet for pregnant women

     

    أفضل نظام غذائي صحي للحامل

    اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي أثناء الحمل، حيث يمكن أن تساعد التغذية المثلى الشخص على تلبية المتطلبات الجسدية المتزايدة للحمل ومساعدة الجنين على النمو.




    أفضل نظام غذائي صحي للحامل، وينبغي أن يشمل النظام الغذائي للشخص توازن البروتينات، الكربوهيدرات، و الدهون .

    ومع ذلك، فإن بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الكحول وبعض أنواع الجبن، يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحة المرأة الحامل وصحة طفلها في نهاية المطاف.

     

    في هذه المقالة، نصف ما يجب تحديد أولوياته وما يجب تجنبه من أجل حمل صحي.

     

    القواعد والاستراتيجيات لنظام غذائي صحي للحامل

    يوصي المهنيون الطبيون باتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات الحيوانية والنباتية المختلفة والفواكه والحبوب والخضروات أثناء الحمل.

     

    يوصون بإعطاء الأولوية للأطعمة التالية:

    ü  فواكه وخضراوات لنظام غذائي صحي للحامل

    في الوقت الحال، لا يحصل حوالي 90٪ من سكان الولايات المتحدة على الكمية اليومية الموصي بها من الخضار. لاتباع الإرشادات الاتية، استهدف تناول كوبين ونصف من الخضار وكوبين من الفاكهة يوميًا.

     

    ü  الكربوهيدرات المعقدة

    تشمل الكربوهيدرات المعقدة الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع، والحبوب الكاملة مثل الفارو والبقوليات، مثل الفول أو الحمص.

    أيضًا قد تحتاج الحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مراقبة تناول الكربوهيدرات بعناية، يمكن أن يساعد الفريق الطبي للشخص الحامل، بما في ذلك طبيب النساء والتوليد وأخصائي التغذية المسجل، في تطوير هدف كربوهيدرات مثالي لكل شخص.

     

    توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة وهي مصدر جيد للألياف، وهو أمر مهم أثناء الحمل.

     

    ü  بروتين غذائي صحي للحمل

    الحمل فترة نمو وتطور سريع نتيجة لذلك،  لابد الحصول على الكمية المثلى من البروتين فهذا أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل، من المهم التركيز على مجموعة من مصادر البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن.

    فيما يلي مصادر نباتية جيدة للبروتين:

    ·       مصادر البروتين النباتية، مثل بروتين البازلاء.

    ·       منتجات التوفو والصويا.

    ·       الفول والعدس والبقوليات والمكسرات والبذور وزبدة المكسرات.

    يمكن أيضًا أن يكون البروتين الحيواني، من الدجاج أو السمك أو لحم البقر أو البيض، جزءًا من نظام غذائي صحي أثناء الحمل، وتحتوي هذه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.



     

    احتياجات المغذيات أثناء الحمل

    تحتاج النساء إلى المزيد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون أثناء الحمل والرضاعة، وهذا يشمل حمض الفوليك والكولين والفيتامينات B12 و A و D من بين أمور أخرى.

     

     العديد من الأطباء ينصحون النساء بتناول مكملات ما قبل الولادة وإثناءها وبعدها من أجل الحفاظ على مستويات المغذيات الصحية ودعم أجسامهم من خلال التعافي بعد الولادة.

    وجبات خفيفة صحية

    إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فلا تتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون أو السكر، مثل الحلويات أو البسكويت أو رقائق البطاطس أو الشوكولاتة بدلاً من ذلك، اختر من بين الوجبات الخفيفة المغذية التالية:

     

    سلطة الخضار، مثل الكرفس أو الجزر أو الخيار، حمص باللبن قليل الدسم مع الخضار أو أصابع الخبز.

    شطائر أو خبز مليء بالجبن المبشور والدجاج المشوي و السردين أو التونة المهروسة والسلمون والسلطة وبعض الفواكه مثل المشمش أو التين أو الخوخ الجاهز للأكل.

    حساء الخضار والفول، مشروبات الحليب، والفاكهة الطازجة، فاصوليا مطبوخة على توست أو بطاطا مشوية.

    أطعمة لابد الحد منها أثناء الحمل

    عندما تكونين حاملاً، يجب أن تقللي من تناولك لما يلي:

     

    الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر عالية

     مثل الشوكولاتة والمعجنات والآيس كريم والكيك والمشروبات الغازية.

    الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون العالية اثناء الحمل

    مثل جميع الدهون (بما في ذلك الزبدة) والزيوت وتوابل السلطة والقشدة، الدهون عالية جدًا في السعرات الحرارية، ومن المرجح أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الدهنية إلى زيادة الوزن.

    الأطعمة التي تحتوي على ملح مضاف.

     لا تضيف الملح في الطهي أو على المائدة

    الكحول

    لا يوجد مستوى آمن للكحول أثناء الحمل إذا كنتي تخططين للحمل، أو حامل أو مرضعة، فإن عدم الشرب هو الخيار الأمثل لأن الكحول يمكن أن يؤذي طفلك الذي لم يولد بعد


     مواضيع لمتابعتها : 

     فوائد واستخدامات شمع العسل |معجزات النحل / كنوز الشفاء / فوائد شمع العسل قبل النوم- أسرار لفوائد شمع العسل Benefits and Uses of Beeswax | Miracles of Bees


     طريقة استخراج جل الصبار .جل الألوفيرا من قلب الصبار - فوائد صبار الالوفيرا gel aloe vera- How to Use Aloe Vera Plant



    كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش - كيف نميز زيت الزيتون الاصلي فوائد زيت الزيتون Proven Benefits of Olive Oil



    Riyad Awad
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Marify Tube .
    1. Often, the profitable music accommodates high-pitched, major mode songs, which tends to increase the notion of urgency . The RNG is utilized to all casinos – a minimum of|no less than} the ones which are 온라인카지노 legit and managed by a governing body. It is price mentioning that every spin has an equal chance of profitable, despite the result result} of a few earlier spins. This breaks the most important fable on-line on line casino players spread these days – you don’t should lose big cash} in order to to} win some. The machine doesn’t know if you’ve had any wins in the last hour or so, and it's not changing the pattern due to that. Did we mention that playing in} House of Fun on-line on line casino slot machines is FREE?

      ردحذف